Vorzeitiger Samenerguss: Was tun? ❤️ | EIS Magazin (2025)

20.03.2025

Zu früh kommen: Was dagegen tun?

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Erik

Was ist ein vorzeitiger Samenerguss?

Wie viele Männer kommen zu früh?

Vorzeitiger Samenerguss: Die Ursachen

Wie kann man einen vorzeitigen Samenerguss verhindern?

Häufig gestellte Fragen zum Thema vorzeitiger Samenerguss

Fazit: Zu früh gekommen – was tun? Cool bleiben und Ursachen suchen

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Schwupps – und schon ist der Spaß vorbei. Wenn er zu früh kommt, kann das für alle Beteiligten frustrierend sein. Vorzeitiger Samenerguss ist bei Männern ein echtes Trigger-Thema in Bezug auf Sex. Aber keine Sorge, es gibt effektive Methoden, um die Kontrolle über die vorzeitige Ejakulation zurückzugewinnen. In diesem Artikel erfährst Du, warum Man(n) zu schnell kommt und was den Samenerguss verzögern kann.

Was ist ein vorzeitiger Samenerguss?

Kennst Du das? Ihr seid beim Sex gerade richtig in Fahrt gekommen, und plötzlich ist alles schon wieder vorbei. Ein vorzeitiger Samenerguss (medizinisch: Ejaculatio praecox) tritt auf, wenn der Mann schneller zum Höhepunkt kommt, als er und sein:e Partner:in es sich wünschen. Die vorzeitige Ejakulation kann vor, während oder kurz nach dem Eindringen passieren – und für beide Seiten ziemlich frustrierend sein.

Das Tückische daran: Es geht weniger um eine bestimmte Zeitspanne, die Du unbedingt einhalten willst oder sollst, als vielmehr um das Gefühl, den eigenen Körper nicht richtig kontrollieren zu können. Mediziner:innen sprechen von einem vorzeitigen Samenerguss, wenn Du regelmäßig kurz nach oder sogar vor der Penetration zum Höhepunkt kommst und das Gefühl hast, darauf keinen Einfluss zu haben.

Ab wann spricht man von „zu früh kommen“?

Die Frage, ab wann man zu schnell kommt, lässt sich nicht pauschal beantworten. Aus medizinischer Sicht wird häufig eine Zeitspanne von weniger als einer bis zwei Minuten nach dem Eindringen als vorzeitiger Samenerguss definiert. Manche Expert:innen sprechen auch von einer Ejaculatio praecox, wenn der Mann regelmäßig innerhalb von 30 Sekunden nach dem Eindringen ejakuliert.

Letztendlich ist jedoch das subjektive Empfinden entscheidend. Wenn beide Partner:innen mit der Dauer des Geschlechtsverkehrs zufrieden sind, liegt kein Behandlungsbedarf vor – selbst wenn die Zeit objektiv betrachtet kurz erscheint.

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Schonmal die Stoppuhr mitlaufen lassen beim Bumsen? Wahrscheinlich nicht. Wir haben mal ein bisschen in der Statistik für Dich gegraben: Die durchschnittliche Dauer des Geschlechtsverkehrsgemessen vom Eindringen bis zur Ejakulation – beträgt laut einer Studie aus dem Jahr 2005 etwa 5,4 Minuten.

Andere Studien wiederum geben Spannen von weniger als einer Minute bis zu über 30 Minuten an. Kulturelle und geografische Faktoren spielen dabei ebenfalls eine Rolle. Du siehst: Sex ist eine ziemlich individuelle Sache und sollte wirklich nicht mit Zeitstopper gemessen werden – solange Ihr Euch beim Sex gut fühlt und Spaß habt (und zwar alle Beteiligten), dauert Euer Sex genau richtig lang.

Wie viele Männer kommen zu früh?

Der vorzeitige Samenerguss ist keineswegs ein seltenes Problem. Diverse Studien zeigen, dass 20 bis 30 Prozent aller Männer (zeitweise) davon betroffen sind. Das macht die vorzeitige Ejakulation zur häufigsten sexuellen Funktionsstörung beim Mann – noch vor Erektionsstörungen.

Allerdings beziehen sich diese Zahlen auch auf eine zeitweise auftretende vorzeitige Ejakulation. Wenn man nur die Männer, die fast immer einen zu frühen Samenerguss haben, in die Statistik aufnimmt, landet man bei vier Prozent. Immer noch eine signifikante Zahl, aber sie zeigt auch, dass der vorzeitige Samenerguss oft ein vorübergehendes Problem ist oder nur hin und wieder auftritt.

Junge und/oder sexuell unerfahrene Männer kommen häufiger zu früh. Mit zunehmendem Alter und mehr sexueller Erfahrung lernen viele Männer, ihre Erregung besser zu kontrollieren. Dennoch kann das Problem in jedem Lebensalter auftreten und sowohl vorübergehend als auch chronisch sein – auch abhängig von den Ursachen.

Vorzeitiger Samenerguss: Die Ursachen

Die Ursachen für einen vorzeitigen Samenerguss sind vielfältig. Sowohl körperliche als auch psychische Ursachen spielen eine Rolle. Oft ist es eine Kombination verschiedener Faktoren, die zum Problem führt.

Körperliche Ursachen für einen zu frühen Samenerguss

Wenn Du als Mann zu früh kommst, können die Ursachen dafür rein körperlich sein. Verschiedene körperliche Faktoren begünstigen das Problem:

  • Hormonelles Ungleichgewicht: Ein niedriger Serotoninspiegel oder Störungen im Testosteronhaushalt können die Ejakulationskontrolle beeinträchtigen.
  • Entzündungen der Prostata oder Harnröhre: Diese erhöhen meist die Empfindlichkeit und führen unter Umständen zu einer schnelleren Ejakulation.
  • Neurologische Erkrankungen: Bestimmte Nervenschäden oder -erkrankungen können die Kontrolle über den Ejakulationsreflex beeinträchtigen.
  • Genetische Veranlagung: Studien deuten darauf hin, dass das 5-HTTLPR-Gen, welches die Serotonin-Neurotransmission reguliert, mit der Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Samenergusses verbunden sein kann.
  • Überempfindlichkeit der Eichel: Eine besonders empfindliche Eichel kann zu einer schnelleren Erregung führen.
  • Schilddrüsenprobleme: Sowohl eine Über- als auch eine Unterfunktion der Schilddrüse verursacht häufig sexuelle Funktionsstörungen.
  • Psychische Ursachen für vorzeitigen Samenerguss

    So schön Sex ist: Manchmal sind wir so gestresst von unserem Leben oder vom Sex selbst, dass wir nicht so können, wie wir wollen. Psychische Ursachen spielen eine zentrale Rolle beim vorzeitigen Samenerguss:

  • Leistungsdruck und Versagensängste: Die Sorge, sexuell nicht zu genügen, führt oft zu erhöhter Anspannung – ein Teufelskreis.
  • Stress und Anspannung: Kleine und große Alltagsprobleme wirken sich oft auch auf die sexuelle Leistungsfähigkeit aus.
  • Negative Erfahrungen: Frühere negative sexuelle Erlebnisse können unbewusst zu einer schnelleren Ejakulation führen.
  • Beziehungsprobleme: Ungelöste Konflikte oder Kommunikationsprobleme mit dem:der Partner:in wirken sich auch häufig auf die sexuelle Funktion aus.
  • Angststörungen oder Depressionen: Psychische Erkrankungen können die Kontrolle über die Ejakulation beeinträchtigen.
  • Konditionierung: Wenn in der Jugend schneller Sex (z. B. aus Angst davor, erwischt zu werden) zur Gewohnheit wurde, hängt dieses Muster manchmal noch lange nach.
  • Wie kann man einen vorzeitigen Samenerguss verhindern?

    Wenn Du unter vorzeitigem Samenerguss leidest, gibt es verschiedene Lösungen. Je nach Ursache und Schweregrad können unterschiedliche Methoden zum Einsatz kommen, um einen vorzeitigen Samenerguss zu behandeln oder zu verhindern.

    Medikamente

    Der Weg in die ärztliche Praxis ist eine gute Idee, denn verschiedene Medikamente können bei der Behandlung eines vorzeitigen Samenergusses helfen:

  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI): Ursprünglich als Antidepressiva entwickelt, können diese Medikamente die Ejakulation verzögern. Dapoxetin wurde speziell für die Behandlung des vorzeitigen Samenergusses zugelassen.
  • Lokalanästhetika: Cremes, Sprays oder Gels mit betäubender Wirkung können die Empfindlichkeit der Eichel vorübergehend reduzieren und so die Ejakulation hinauszögern.
  • PDE-5-Hemmer: Medikamente gegen erektile Dysfunktion (z. B. Viagra) können in manchen Fällen auch die Kontrolle über die Ejakulation verbessern.
  • Wichtig: Medikamente sollten immer in Absprache mit einem Arzt oder einer Ärztin eingenommen werden, da sie Nebenwirkungen haben können.

    Sexualtherapie

    Wenn der vorzeitige Samenerguss vor allem der Psyche geschuldet ist, hilft eine Sexualtherapie oft weiter:

  • Kognitive Verhaltenstherapie: Sie hilft dabei, negative Gedankenmuster zu erkennen und zu verändern.
  • Paartherapie: kann die Kommunikation zwischen den Partner:innen verbessern und Ängste abbauen.
  • Sensate Focus: Eine Technik, bei der der Fokus auf sinnliche Berührungen gelegt wird, ohne den Druck, zum Geschlechtsverkehr übergehen zu müssen.
  • Entspannungstechniken: Methoden wie progressive Muskelentspannung oder Atemübungen helfen häufig, die Erregung besser zu kontrollieren.
  • Edging

    Beim Edging zögerst Du Deinen Orgasmus hinaus, indem Du kurz vor dem Höhepunkt innehältst. Diese effektive Technik kann Dir helfen, die Kontrolle über die Ejakulation zu verbessern. Edging kannst Du sowohl allein als auch mit Deinem:Deiner Partner:in praktizieren. So funktioniert Edging:

    1. Stimuliere Dich selbst oder lasse Dich von Deinem:Deiner Partner:in anfassen, bis Du kurz vor dem Höhepunkt stehst.
    2. Stoppe die Berührung vollständig, sobald Du merkst, dass der Point of no Return näher rückt.
    3. Warte, bis die Erregung etwas abgeklungen ist (etwa 30 Sekunden bis eine Minute).
    4. Beginne erneut mit der Stimulation und wiederhole den Vorgang mehrmals.

    Mit regelmäßigem Training lernst Du, die Anzeichen der nahenden Ejakulation früher zu erkennen und Deine Erregung besser zu kontrollieren.

    Squeeze-Technik

    Auch die Squeeze-Technik ist eine bewährte Methode zur Kontrolle des vorzeitigen Samenergusses:

    1. Setze wie beim Edging die sexuelle Stimulation fort, bis Du kurz vor dem Höhepunkt stehst.
    2. Drücke dann den Penis direkt unterhalb der Eichel zwischen Daumen und Zeigefinger für etwa zehn bis 20 Sekunden fest zusammen. Wende genug Druck an, um Deine Erregung zu verringern, aber achte darauf, dass es nicht schmerzt.
    3. Nimm nach einer kurzen Pause die Stimulation wieder auf.
    4. Wiederhole diesen Vorgang mehrmals, um Deine Ausdauer zu trainieren.

    Beckenbodentraining

    Wie bei vielen Problemen im Unterleib hilft Beckenbodentraining für den Mann auch, eine bessere Kontrolle über die Ejakulation zu entwickeln:

  • Identifizierung der Muskeln: Die gleichen Muskeln, mit denen Du den Urinstrahl stoppen kannst, sind auch für die Kontrolle der Ejakulation wichtig.
  • Regelmäßiges Training: Spanne diese Muskeln mehrmals täglich für drei bis fünf Sekunden an und entspanne sie dann wieder. Wiederhole dies zehn- bis fünfzehnmal pro Durchgang.
  • Langzeiteffekt: Mit regelmäßigem Training über mehrere Wochen kann sich die Kontrolle über die Ejakulation deutlich verbessern. Ciao „Ich komme zu schnell“!
  • Häufig gestellte Fragen zum Thema vorzeitiger Samenerguss

    Warum komme ich so schnell?

    Die Gründe für einen vorzeitigen Samenerguss können sehr unterschiedlich sein. Häufig spielen eine erhöhte Penisempfindlichkeit, Leistungsdruck, Versagensängste oder allgemeiner Stress eine Rolle. Auch hormonelles Ungleichgewicht, mangelnde sexuelle Erfahrung oder (selten) neurologische Erkrankungen können dahinterstecken. Sprich bei anhaltendem Problem mit einem Arzt oder einer Ärztin oder einem:einer Therapeut:in, um Deine individuellen Ursachen zu identifizieren.

    Ist zu früh kommen schlimm?

    Ein gelegentlicher vorzeitiger Samenerguss ist aus medizinischer Sicht kein Grund zur Sorge – fast jeder Mann erlebt dies von Zeit zu Zeit. Problematisch wird es erst, wenn das Problem regelmäßig auftritt, zu Leidensdruck führt oder Deine Beziehung und sexuelle Zufriedenheit beeinträchtigt. Kommuniziere offen mit Deinem:Deiner Partner:in und suche bei Bedarf professionelle Hilfe.

    Was verursacht vorzeitige Ejakulation?

    Die vorzeitige Ejakulation entsteht oft durch ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Biologische Ursachen wie genetische Veranlagung oder Überempfindlichkeit spielen ebenso eine Rolle wie psychologische Einflüsse (Angst, Stress). Auch Beziehungsprobleme oder Lebensstilfaktoren wie übermäßiger Alkoholkonsum können einen Teil beitragen. Meist führt eine Kombination mehrerer dieser Faktoren zum Problem.

    Was kann Man(n) machen, wenn er zu früh kommt?

    Gegen eine vorzeitige Ejakulation helfen verschiedene Ansätze wie Trainingseinheiten für Penis und Unterleib wie Edging, Squeeze-Technik und Beckenbodentraining, bei Bedarf medikamentöse Therapien, psychologische Unterstützung oder Lebensstiländerungen. Auch Hilfsmittel wie Verzögerungssprays können wirken. Am effektivsten ist meist eine Kombination verschiedener Methoden, die auf Deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist.

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    Fazit: Zu früh gekommen – was tun? Cool bleiben und Ursachen suchen

    Der vorzeitige Samenerguss ist ein häufiges Problem, das viele Männer betrifft und verschiedene Ursachen haben kann. Das Gute: Es handelt sich um eine behandelbare Störung. Mit den richtigen Techniken, bei Bedarf unterstützt durch medizinische oder therapeutische Hilfe, können die meisten Männer lernen, ihre Ejakulation besser zu kontrollieren. Offene Kommunikation mit dem:der Partner:in und ein geduldiger, druckfreier Umgang mit dem Thema sind dabei entscheidend für den Erfolg. Denk daran: Guter Sex definiert sich nicht allein über die Dauer, sondern zum Großteil darüber, wie gut er sich für Euch anfühlt.

    Quellen:

    Bundesministerium für Gesundheit - Vorzeitiger Samenerguss

    NetDoktor - Vorzeitiger Samenerguss

    Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen - Vorzeitiger Samenerguss

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    Author: Horacio Brakus JD

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